正手高抛发球图文讲解+手臂力量锻炼方法!-乒乓国球汇

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正手高抛发球图文讲解+手臂力量锻炼方法!-乒乓国球汇

本文转自公众号:人邮体育

在乒乓球运动中,发球是得分的开始,好的发球技巧可以先发制人,掌握主动权。在乒乓球的发展史上,很多著名选手都有发球的绝活。例如,中国乒乓球运动员马龙的高抛发球,可以借助球的下落干扰对手的判断。

皇冠体育赛事高抛发球最显著的特点是抛球高,发出的球速度快,冲力大,旋转变化多,着台后拐弯飞行。但高抛球动作复杂,有一定的难度。今天就向大家介绍两种正手高抛发球的技巧,让大家在球场上开局制胜。

横板正手高抛发球

皇冠体育赛事①侧身站立,左脚在前,右脚在后。将球抛起后,引拍至肩处,抛球离台面和身体较远,借助腰部转动辅助发力。

②当球落至网高,下落至身前时,身体重心从右向左转动在近腰处击球。

直板正手高抛发球

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皇冠体育赛事直板正手高抛发球的击球点和网同高或者比网稍低,在近腰处为最好,还要尽量加大向内摆动的幅度和弧线。

皇冠体育赛事乒乓球发球并不是只靠手腕力量,还要靠整个大臂的动作带动,因此为了更好地练习高抛发球,需要对大臂进行针对性训练。接下来就为大家介绍4个锻炼肱三头肌,增加手臂力量的训练动作。

标准俯卧撑

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◆俯卧四点支撑于垫上,背部保持挺直,双臂伸直置于肩关节正下方,双脚打开,脚尖着地,头部、躯干和腿部呈一条直线。

◆肘关节屈曲至躯干几乎接触地面,然后将身体撑起至起始姿势。

◆完成2~3组,15~20次/组,间隔20秒。

眼镜蛇肱三头肌屈伸

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◆俯卧在垫上,双腿伸直,双臂在躯干两侧弯曲,肘部向后,双手在肩关节两侧掌心向下撑地。

皇冠体育赛事◆胸部及上臂发力伸直手臂,将上半身和髋部撑离地面,膝关节撑地,在此过程中呼气。

◆缓慢弯曲双臂回到起始姿势,同时吸气。

皇冠体育赛事◆完成2~3组,15~20次/组,间隔20秒。

臂屈伸

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◆坐于垫上,双腿平行,屈膝屈髋,脚底和臀部接触地面。躯干挺直,后仰,双臂肘关节屈曲支撑于垫上,头部保持中立位。

皇冠体育赛事◆肘关节伸直,将上半身抬离垫子,然后回到起始姿势。

◆完成2~3组,15~20次/组,间隔20秒。

站姿过顶臂屈伸

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皇冠体育赛事◆站姿,双脚平行与肩同宽,双手托哑铃 (可用矿泉水瓶代替)于颈部后方。

◆保持上臂不动,前臂向上伸展至肘关节伸直,回到起始姿势。

皇冠体育赛事◆完成2~3组,15~20次/组,间隔20秒。

-END-

以上内容来自

《手把手教你打乒乓球》

皇冠体育赛事《成年人居家科学健身方法指导》

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社

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